Disfunção Sexual: Manejo e Tratamento

Disfunção Sexual: Manejo e Tratamento

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Visão geral Diagnóstico e gerenciamento de testes e tratamento
Como a disfunção sexual é tratada?
A maioria dos tipos de disfunção sexual pode ser corrigida tratando-se dos problemas físicos ou psicológicos subjacentes. Outras estratégias de tratamento incluem:

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Medicação – Quando uma medicação é a causa da disfunção, uma mudança na medicação pode ajudar. Homens e mulheres com deficiências hormonais podem se beneficiar de injeções hormonais, pílulas ou cremes. Para os homens, as drogas, incluindo o sildenafil (Viagra®), o tadalafil (Cialis®), o vardenafil (Levitra®, Staxyn®) e o avanafil (Stendra®) podem ajudar a melhorar a função sexual, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.

Ajudas mecânicas – Auxiliares como dispositivos de vácuo e implantes penianos podem ajudar homens com disfunção erétil (a incapacidade de atingir ou manter uma ereção). Um dispositivo de vácuo (Eros) também é aprovado para uso em mulheres, mas pode ser caro. Os dilatadores podem ajudar as mulheres que experimentam o estreitamento da vagina.

Sexoterapia – Os terapeutas sexuais podem ser muito úteis para casais que enfrentam um problema sexual que não pode ser abordado por seu médico principal. Os terapeutas são também bons conselheiros conjugais. Para o casal que quer começar a desfrutar de seu relacionamento sexual, vale a pena o tempo e esforço para trabalhar com um profissional treinado.

Tratamentos comportamentais – Estes envolvem várias técnicas, incluindo insights sobre comportamentos prejudiciais no relacionamento, ou técnicas como a auto-estimulação para o tratamento de problemas com excitação e / ou orgasmo.

Psicoterapia – Terapia com um conselheiro treinado pode ajudar uma pessoa a lidar com traumas sexuais do passado, sentimentos de ansiedade, medo ou culpa e má imagem corporal, os quais podem ter um impacto sobre a função sexual atual.

Educação e comunicação – A educação sobre sexo e comportamentos sexuais e respostas pode ajudar um indivíduo a superar suas ansiedades sobre a função sexual. O diálogo aberto com o seu parceiro sobre suas necessidades e preocupações também ajuda a superar muitas barreiras a uma vida sexual saudável.

A disfunção sexual pode ser curada?
O sucesso do tratamento da disfunção sexual depende da causa subjacente do problema. A perspectiva é boa para a disfunção relacionada a uma condição que pode ser tratada ou revertida. A disfunção leve que está relacionada ao estresse, medo ou ansiedade, muitas vezes pode ser tratada com sucesso com aconselhamento, educação e melhor comunicação entre os parceiros.

A disfunção erétil pode ser revertida sem medicação

A disfunção erétil pode ser revertida sem medicação

Homens que sofrem de disfunção sexual podem ser bem sucedidos em reverter seu problema, concentrando-se em fatores de estilo de vida e não apenas confiando na medicação, de acordo com a pesquisa. Pesquisadores destacaram a incidência de disfunção erétil e falta de desejo sexual entre homens australianos com idade entre 35 e 80 anos.
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HISTÓRIA COMPLETA
Homens que sofrem de disfunção sexual podem ser bem sucedidos em reverter seu problema, concentrando-se em fatores de estilo de vida e não apenas confiando em medicação, de acordo com pesquisa da Universidade de Adelaide.

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Em um novo artigo publicado no Journal of Sexual Medicine , os pesquisadores destacam a incidência de disfunção erétil e falta de desejo sexual entre homens australianos com idades entre 35-80 anos.

Durante um período de cinco anos, 31% dos 810 homens envolvidos no estudo desenvolveram alguma forma de disfunção erétil.

“As relações sexuais não são apenas uma parte importante do bem-estar das pessoas. Do ponto de vista clínico, a incapacidade de alguns homens de se apresentarem sexualmente também pode estar ligada a uma série de outros problemas de saúde, muitos dos quais debilitantes ou potencialmente fatais”. “diz o professor Gary Wittert, chefe da Disciplina de Medicina da Universidade de Adelaide e diretor do Centro da Fundação Freemasons da Universidade para a Saúde Masculina.

“Nosso estudo viu uma grande proporção de homens sofrendo de alguma forma de disfunção erétil, o que é uma preocupação. Os principais fatores de risco para isso são tipicamente condições físicas e não psicológicas, como excesso de peso ou obesidade, um nível maior de ingestão de álcool”. , tendo dificuldades para dormir ou apneia obstrutiva do sono e idade.

“A boa notícia é que nosso estudo também descobriu que uma grande proporção de homens estava naturalmente superando problemas de disfunção erétil. A taxa de remissão daqueles com disfunção erétil era de 29%, o que é muito alto. Isso mostra que muitos desses fatores afetam os homens.” modificável, oferecendo-lhes uma oportunidade de fazer algo sobre sua condição “, diz o professor Wittert.

O autor principal do estudo, Dr. Sean Martin, do Centro da Fundação Freemasons da Universidade de Adelaide, afirma: “Mesmo quando medicação para ajudar com a função erétil é necessária, é provável que seja consideravelmente mais eficaz se os fatores do estilo de vida também forem abordados. .

“A disfunção erétil pode ser um problema muito sério porque é um marcador de doença cardiovascular subjacente e geralmente ocorre antes que as condições cardíacas se tornem aparentes. Portanto, os homens devem considerar melhorar seu peso e nutrição geral, se exercitar mais, beber menos álcool e ter uma melhor noite de sono, bem como endereço fatores de risco, como diabetes, pressão alta e colesterol.

“Isso não só melhorará sua capacidade sexual, mas melhorará sua saúde cardiovascular e reduzirá o risco de desenvolver diabetes se ainda não o tiver.

Tratamento para problemas de ereção: quando você precisa de tratamento com testosterona e quando não precisa

Tratamento para problemas de ereção: quando você precisa de tratamento com testosterona e quando não precisa

A maioria dos homens tem problemas com ereções de tempos em tempos. Mas alguns homens têm disfunção erétil ou disfunção erétil. É quando é difícil conseguir ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual.

Se você tem ED, você pode pensar que o tratamento com testosterona ajudará. A testosterona é um hormônio sexual masculino. Depois dos 50 anos, os níveis de testosterona dos homens diminuem lentamente e a DE se torna mais comum. Mas a menos que você tenha outros sinais e sintomas de baixa testosterona, você deve pensar duas vezes sobre o tratamento. Aqui está o porquê:

O tratamento com testosterona não é necessariamente útil para o DE.

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O tratamento com testosterona não melhora as ereções em homens com níveis normais de testosterona. E estudos mostram que nem sempre ajuda homens com baixos níveis de testosterona se ED é o seu único sintoma.

ED geralmente tem outras causas.

ED é geralmente causada por baixo fluxo sanguíneo para o pênis ou um problema com os nervos que controlam as ereções. Isso é resultado de outras condições, como endurecimento das artérias, pressão alta e colesterol alto ou diabetes. Estas condições estreitam os vasos sanguíneos e reduzem o fluxo sanguíneo para o pénis ou danificam os nervos erécteis.

A baixa testosterona pode afetar o desejo sexual, mas geralmente não causa ED.

O tratamento com testosterona tem muitos riscos.

O tratamento com testosterona pode fazer com que o corpo retenha muito líquido. Também pode causar acne, aumento da próstata e aumento dos seios. Outros efeitos colaterais incluem menor fertilidade; um aumento no número de glóbulos vermelhos, o que pode levar a doenças cardíacas; um aumento nos sintomas de apneia do sono; e um risco maior de câncer de próstata crescendo mais rápido.

Mulheres e crianças devem evitar tocar em áreas não lavadas ou despidas da pele onde um homem aplicou gel de testosterona. O gel pode ser transferido através do contato com a pele.

Quando você deve considerar o tratamento com testosterona para disfunção erétil?

Se você teve problemas para ter ereções por três meses, converse com seu médico. O seu profissional de saúde perguntará sobre todos os seus sintomas e fará um exame físico.

Os sintomas ou sinais de baixos níveis de testosterona podem incluir menos desejo sexual, perda de pêlos no corpo, crescimento dos seios, necessidade de se barbear com menos frequência, queda no tamanho e força muscular e ossos que quebram com mais facilidade. Em alguns casos, os testículos podem ser menores.

Se você tiver alguns desses sintomas, seu médico poderá fazer um exame de sangue para medir seus níveis de testosterona. O exame de sangue deve ser feito mais de uma vez. É melhor fazê-lo de manhã, quando os níveis de testosterona são mais altos.

Se os testes mostrarem que você tem baixos níveis de testosterona, seu médico deve procurar por possíveis causas. Por exemplo, os baixos níveis podem ser causados ​​por um problema nas glândulas pituitárias.

Se nenhuma outra causa for encontrada, você pode tentar o tratamento com testosterona.

Como gerenciar ED

A maioria dos problemas de ereção pode ser tratada. Converse com seu médico sobre estas etapas:

Procure por causas médicas . ED pode ser um sinal de alerta precoce de uma condição mais grave, como doença cardíaca, pressão alta ou diabetes. Tratar essa condição pode melhorar sua saúde geral e suas ereções.

Revise seus medicamentos. ED pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos, incluindo aqueles para tratar a hipertensão arterial, depressão, ansiedade, azia, alergias, dor, convulsões e câncer. Se o medicamento for a causa do seu DE, o seu prestador de cuidados de saúde poderá alterar a dose que tomar ou mudar para outro medicamento.

Faça mudanças no estilo de vida. Hábitos não saudáveis ​​podem afetar o DE. Exercite-se regularmente, perca peso extra, pare de fumar, beba menos e não abuse de drogas.

Considere um medicamento para aumentar as ereções. Certos medicamentos aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis se forem tomados uma hora antes da atividade sexual. Eles são sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra) e tadalafil (Cialis). Converse com seu médico sobre os benefícios e riscos desses medicamentos. Você não deve tomá-los se você tomar um medicamento de nitrato, como pílulas de nitroglicerina para problemas cardíacos. A combinação pode causar uma queda súbita da pressão arterial.

Obtenha ajuda para problemas emocionais. Normalmente, a DE tem uma causa física que pode ser tratada. Mas depressão, ansiedade de desempenho e problemas de relacionamento podem causar disfunção erétil ou piorar a situação. Aconselhamento, sozinho ou com o seu parceiro, pode ser útil. Seu médico pode encaminhá-lo para um especialista.

Disfunção Erétil Psicogênica (PED)

Disfunção Erétil Psicogênica (PED)

O que é a Disfunção Eréctil Ocasional / Situacional?
Ansiedade de Desempenho Masculino
O papel do parceiro feminino
Terapia Psico-Sexual
Etapas Preventivas
O que é a Disfunção Eréctil Ocasional / Situacional?
Em algum momento de sua vida , todo homem experimenta alguma falha psicogênica para conseguir uma ereção boa / rígida ou manter a ereção antes de ejacular. Quando isso ocorre repentinamente, causa instantaneamente uma seqüência de emoções fortes: surpresa, ansiedade, medo, frustração, falta de cuidado, raiva e, por último, desespero.

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Disfunção Erétil Ocasional ou Disfunção Eréctil Situacional é particularmente comum em idades jovens, ou seja, nos primeiros anos da vida sexual de um homem – provavelmente mesmo em seu primeiro encontro sexual – ou mais tarde, durante uma relação recém-ocorrida, que é caracterizada pelo homem como particularmente “importante” para ele! Essa falha se torna uma fonte de constrangimento e ansiedade, enquanto a pergunta “Por que eu?” é rapidamente substituído pela pergunta “Vou fazer isso da próxima vez?”. É essa “ansiedade de desempenho” crescente e persistente que leva a repetidos fracassos. E isso é apenas o começo de um círculo vicioso, já que uma falha traz a outra. Como resultado, o homem geralmente desiste de suas tentativas e se retira com sentimentos de raiva e constrangimento.

No entanto, jovens abaixo de 40 anos raramente têm problemas de ereção orgânica; e se existe tal problema, geralmente existe desde a puberdade. Um jovem que não tem história de nenhuma doença crônica, tem ereções normais e, de repente, apresenta um problema de ereção, não tem nenhum problema orgânico, a menos que tenha sido gravemente ferido na região genital.

O problema torna-se maior se ele não pedir ajuda imediata de um médico especializado ou psicólogo; e geralmente esse é o caso porque ele não percebe ou aceita a origem psicogênica do problema. Assim, o problema continua, a qualidade da ereção é afetada mesmo durante a masturbação e, eventualmente, todas as ereções matinais são perdidas. Esses sintomas começam a imitar os sintomas da disfunção erétil orgânica e, assim, testes específicos (tríplex peniano) que são realizados para avaliar a vasculatura peniana muitas vezes dão falsos achados patológicos – devido à alta ansiedade do paciente durante o exame. Assim, um diagnóstico errado de vazamento venoso do pênis vem a estigmatizar o jovem que não acredita que terá que viver toda a sua vida com medicamentos. Mas mesmo a medicação pode não ser eficaz em fornecer o resultado desejável devido ao intenso estresse do paciente! Como resultado, o homem evita ter uma vida sexual, fica isolado de suas empresas e é levado à depressão. No entanto, a verdade é que problemas de ereção psicogênica podem ser facilmente tratados hoje, contanto que alguém peça ajuda cedo. Terapias psicossexuais sozinhas ou em combinação com medicamentos para disfunção erétil por um curto período de tempo podem resolver o problema. Vamos dar uma olhada na questão mais de perto.

Ansiedade de Desempenho Masculino
Quando o problema erétil ocorre de repente, a questão que normalmente tortura os homens é: “Por quê? O que desencadeou o início do problema?” Existem várias condições que podem desencadear o “bloqueio” sexual do homem inicial (Althof SE et al. Journal of Sexual Medicine, 2010). Entre os mais comuns estão listados abaixo:

Uma noite depois do alto consumo de álcool quando o homem não podia responder sexualmente.
Depois de ter dificuldade em colocar o preservativo corretamente.
Passando por vários problemas (por exemplo, problemas econômicos) que levam à redução do desejo sexual.
Estar preocupado com o tamanho do pênis e se preocupar com a reação da mulher ao vê-lo.
Quando o casal tenta conceber e só agendou contatos sexuais sem a presença de qualquer desejo sexual.
Ao ter relações sexuais com uma mulher inesperadamente sexualmente explícita e o homem fica muito ansioso sobre seu desempenho sexual.

Esta experiência desagradável e estressante é registrada na memória do homem e na próxima vez que ele faz uma tentativa de ter contato sexual, ele tem pensamentos que o fazem sentir ameaça e medo. Pensamentos obsessivos – como: “Eu PRECISO ter uma ereção!” / “Eu não vou conseguir!” / “NÃO POSSO ter excitação sexual!” – desencadeie emoções frustrantes dentro dele. Assim, o prazer sexual é substituído por sentimentos de medo, constrangimento, incompetência e auto-suficiência. Pensamentos negativos e sentimentos estressantes surgem espontaneamente antes ou durante todo contato sexual e aumentam significativamente o risco de perda erétil (Nobre P. Journal of Sexual Medicine, 2010).

Com o passar do tempo, esses sentimentos desagradáveis ​​são desencadeados espontaneamente toda vez que o homem recebe estímulo sexual. Então, altas quantidades de adrenalina são liberadas e a vasocontrição é induzida impedindo que os vasos perfundem o pênis. Em outras palavras, quando um homem é altamente estressado durante a relação sexual, é quase impossível para ele atingir a ereção; e mesmo que ele consiga fazer isso, é muito difícil mantê-lo.

Assim, inicia-se um ciclo vicioso que muitas vezes resulta em evitar o contato sexual e condições que possam potencialmente levar à relação sexual (Nobre P et al. Sexual and Relationship Therapy, 2010). Fatores que preservam o problema por meses ou até anos são:

Ansiedade desempenho sexual
Expectativas irrealistas para o desempenho sexual (por exemplo, esperando que um homem esteja sempre pronto para o sexo mesmo sem sentir desejo sexual)
Tensão entre os dois parceiros, dentro de um relacionamento de baixa qualidade
A disfunção sexual do parceiro feminino. O problema do homem muitas vezes desencadeia problemas sexuais para a parceira (por exemplo, baixo desejo sexual e dificuldade para obter excitação sexual)
Rotina diária estressante (o casal não encontra tempo para ficar junto para se aproximar)
Estresse e sintomas depressivos que perpetuam e agravam o problema erétil.

Embora o médico seja a única pessoa capaz de diagnosticar se a etiologia do problema é psicogênica ou orgânica, algumas informações fornecidas pelo paciente podem ser indicativas da origem psicogênica do problema. Por exemplo, quando o problema ocorre repentinamente (em vez de gradualmente e em um intervalo de tempo amplo), quando há variabilidade na qualidade da ereção (ou seja, o problema não ocorre todas as vezes), quando há ereções matinais ou noturnas, quando há ereção induzida com masturbação, quando não há doenças ou medicamentos relacionados à disfunção erétil, quando há problemas na relação e sintomas de depressão ou ansiedade intensa (principalmente durante a relação sexual), então é mais provável que o problema erétil é devido a etiologia psicogênica.

O papel do parceiro feminino

Embora a maioria das mulheres esteja disposta a apoiar seu parceiro, as mulheres que confiam em sua autoconfiança no desempenho sexual do homem provavelmente reagirão negativamente ao problema de ereção do parceiro (LoPiccolo, J. 1999; In C. Carson e cols. ., Livro didático de disfunção erétil).

Terapia Psico-Sexual
Quando a causa da disfunção erétil é a ansiedade de desempenho sexual, então o homem precisa de consulta e terapia psico-sexual de cientistas especializados. Depois de ter uma boa história, o especialista recomendará um esquema terapêutico, que na maioria dos casos não dura mais de 3 meses. A intervenção psicológica é muito mais eficaz quando implementada no casal, tendo também a parceira envolvida. A terapia geralmente se concentra em: a) substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos e realistas, b) identificar estimulação sexual e derivar prazer, c) restaurar gradualmente a intimidade no relacionamento do casal, d) melhorar as técnicas de excitação sexual, e) receber medicação para disfunção erétil um curto período de tempo.

O uso de medicamentos para disfunção erétil é mais eficaz quando combinado com a terapia psico-sexual. É importante lembrar que tais medicamentos não induzem a ereção, mas eles facilitam os homens a alcançar e manter a ereção. Eles podem não ser eficazes o suficiente em alguns casos, por exemplo, quando há intensa ansiedade durante a relação sexual (Rosen R: Cur. Med. Res. & Opinion, 2004).

Não importa qual seja o caso, a terapia deve sempre levar em conta não apenas a função peniana, mas também a personalidade do homem, seu parceiro, o relacionamento do casal e a estrutura geral dentro da qual eles vivem e funcionam juntos (Riley A .. Int J Impot Res 2002; 14 (Supl 1): S105-S109).

Através da terapia, o casal tem o potencial de melhorar não apenas sua função sexual, mas também sua comunicação sexual e qualidade de seu relacionamento sexual. É bastante frequente que o casal possa desfrutar de sua vida sexual muito mais do que antes do problema!

Etapas Preventivas
Faça sexo quando sentir desejo sexual.
Concentre sua atenção na estimulação sexual.
Concentre-se no seu prazer pessoal.
Use todos os seus sentidos (visão, audição, olfato, paladar, tato)
Evite fazer sexo quando o tempo não for suficiente e o local for inconveniente.
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7 dicas para um estilo de vida saudável

7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. Trata-se de fazer escolhas saudáveis ​​fáceis de administrar no seu dia-a-dia.

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Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: “O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ”

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares , alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​de estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Caminhando para a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com sobrepeso, fazer pequenas mudanças em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudou as pessoas com excesso de peso a reduzir a pressão arterial , o colesterol e melhorar o bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – tanto para alimentos quanto para bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de chips foi 28g de um restaurante take-away – hoje é 154g – e isso não é mesmo o supersize, que é um gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porção não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você estará comendo menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Coma pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca esteja morrendo de fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para se certificar de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.

Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

Fumar não só corta sua vida afetando seus órgãos internos, mas também envelhece você por fora, causando danos à pele. O tabagismo pode dar-lhe rugas, criar rugas ao redor de sua boca, manchar seus dentes e dedos, roubar sua pele de nutrientes, quebrar o colágeno que aumenta a juventude e fazer sua pele parecer cinzenta. Isso faz você se perguntar como o tabagismo é frequentemente comercializado como glamouroso e atraente.

É preciso coragem para parar de fumar , pois não é uma jornada fácil – mas é uma escolha corajosa e sensata. Algumas das mudanças positivas acontecerão rapidamente, enquanto outras serão mais graduais, mas todas as mudanças beneficiarão sua saúde e bem-estar.

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

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A mudança não acontece da noite para o dia e exige muita dedicação e muito trabalho. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

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Se você realmente quiser fazer uma mudança, então vamos fazer isso juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que vai exigir muito trabalho. Mas acredite quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, atingir nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em acreditar que você pode.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e, em seguida, anote-o! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazos, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime diário de exercícios ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – estabelecer metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você planeja realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. É provável que você encontre alguém procurando suporte também. Olá, novo amigo de exercício! Lean na sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado, e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje algumas refeições saudáveis ​​também, depois estoca esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Sou um grande fã de treinamento em circuito, pois melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia-maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em sua agenda, juntamente com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

10 dicas: alimentação saudável para um estilo de vida ativo

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Dicas para combinar boa nutrição e atividade física

Para jovens e adultos que praticam atividades físicas e esportes, a alimentação saudável é essencial para otimizar o desempenho. Combinar boa nutrição com atividade física pode levar a um estilo de vida mais saudável.

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Maximize com alimentos embalados em nutrientes
Dê ao seu corpo os nutrientes de que precisa ao comer uma variedade de alimentos repletos de nutrientes, incluindo grãos integrais, proteína magra, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Coma menos alimentos ricos em gorduras sólidas, açúcares adicionados e sódio (sal).

Energize com grãos
Fonte de energia mais rápida do seu corpo vem de alimentos como pão, macarrão, aveia, cereais e tortillas. Certifique-se de fazer pelo menos metade das suas escolhas de grãos alimentos integrais, como pão integral ou macarrão e arroz integral.

Ligue-se com proteína
A proteína é essencial para construir e reparar músculos. Escolha cortes magros ou com baixo teor de gordura de carne bovina ou suína e frango sem pele ou peru. Obtenha sua proteína de frutos do mar duas vezes por semana. Fontes de proteína de qualidade também vêm de alimentos à base de plantas.

Misture-se com alimentos protéicos vegetais
Variedade é ótima! Escolha feijões e ervilhas (rim, pinto, feijão preto ou branco; ervilhas; grão de bico; homus), produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos) e nozes e sementes sem sal.

Varie suas frutas e vegetais
Obtenha os nutrientes que seu corpo precisa, comendo uma variedade de cores, de várias maneiras. Experimente bagas azuis, vermelhas ou pretas; pimentas vermelhas e amarelas; e verdes escuros como espinafre e couve. Escolha opções de suco fresco, congelado, com baixo teor de sódio, seco ou 100% de suco.

Não se esqueça de laticínios
Alimentos como leite sem gordura e sem gordura, queijo, iogurte e bebidas fortificadas com soja (leite de soja) ajudam a construir e manter ossos fortes necessários para as atividades cotidianas.

Equilibre suas refeições
Use MyPlate como um lembrete para incluir todos os grupos de alimentos a cada dia.

Beber água
Mantenha-se hidratado bebendo água em vez de bebidas açucaradas. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você para sempre ter água na mão.

Saiba quanto comer
Obtenha informações nutricionais personalizadas com base em sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física atual e outros fatores. Use o SuperTracker para determinar suas necessidades de calorias, planeje uma dieta adequada para você e acompanhe o progresso em direção aos seus objetivos. Saiba mais em www.SuperTracker.usda.gov .

Alcançar seus objetivos
Ganhe reconhecimento presidencial por alcançar seus objetivos de alimentação saudável e atividade física. Acesse o site do Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição para se inscrever no Prêmio Presidential Active Lifestyle (PALA +).

Guias de saúde: a saúde é um estado da mente e do corpo

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investir em seu conselho de saúde ou lembrete – caligrafia em um guardanapo com um copo de suco fresco, verde, vegetal
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É importante cuidar da mente e do corpo. Isso será recompensado de várias maneiras, incluindo:

Permitindo que você se encarregue da sua vida e se sinta bem com as escolhas que você faz.
Ganhando energia e sentindo-se mais em forma.
Melhorando sua saúde física.
Ganhar uma visão positiva e encontrar mais prazer em sua vida.
Sendo um modelo para sua família e amigos.
Qualquer mudança de estilo de vida é um “trabalho em progresso”. As mudanças duradouras levam tempo. Portanto, comece definindo metas pequenas que sejam fáceis de adicionar à sua vida diária e que você controle. Bem-estar e boa forma envolvem estar ciente e fazer escolhas saudáveis ​​sobre dieta, exercícios e manter-se positivo. Este é o investimento mais importante que você pode fazer em sua vida. Lute pela melhor saúde que você pode ter em todas as áreas de sua vida, fazendo escolhas conscientes e saudáveis.

Caminho para melhorar o bem-estar
Cuidando da sua saúde física através de dieta e nutrição adequadas

Quer a sua refeição seja para si ou para a sua família, concentre-se em fazer refeições inteligentes e saudáveis. Dicas para o sucesso incluem:

Faça um esforço para ter mais refeições caseiras. Isso pode ajudar a incentivar uma alimentação saudável. Além disso, promove mais tempo para a família.
Deixe seus filhos ajudarem a planejar o que comer. As crianças adoram ajudar a fazer refeições e lanches.
Mantenha lanches saudáveis ​​à mão para ajudar as crianças a fazerem boas escolhas. Tem mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Tem menos chips e doces.
Ensine as crianças a comer quando estão com fome, não quando estão entediadas, tristes ou zangadas. Respeite sua capacidade de saber quando se sentirem satisfeitos.
O café da manhã ajuda a começar o dia. Ele fornece combustível para um estilo de vida ativo e dá a você e a seu filho a energia para pensar mais rápido e com mais clareza.
Jogar “Coloque o garfo para baixo” nas refeições. Coloque seus garfos entre as mordidas e se reveze em compartilhar o seu dia.
Equilíbrio . Equilibre o que você come para satisfazer sua necessidade de nutrição e prazer.
Variedade. Desfrute de todos os alimentos de grupos importantes de alimentos (frutas, legumes, fontes de proteína, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais).
Moderação Concentre-se em sentir-se confortável em vez de estar muito cheio depois de comer. Use moderação ao escolher alimentos menos nutritivos.
Um diário de alimentos e atividades pode ajudá-lo a entender seus padrões alimentares. Além disso, pode ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer mudanças simples e saudáveis. Pergunte ao seu médico de família sobre como começar.

Quando escolhas alimentares não saudáveis ​​levam ao ganho de peso, algumas pessoas recorrem a dietas populares para obter uma rápida perda de peso. As dietas geralmente dizem o que você deve ou não deve comer. Em vez disso, concentre-se em entender por que você come em primeiro lugar. Você está comendo porque está com fome, entediado, triste ou com raiva? Há algo mais causando sua vontade de comer? Além disso, não restrinja seus alimentos. Tente equilibrar entre boas e más escolhas. Faça boas escolhas com mais frequência e limite as comidas ruins a pequenas porções de vez em quando. Para mudanças alimentares duradouras, existem algumas chaves simples para uma alimentação saudável. Comece perguntando a si mesmo se você está com fome. A fome sinaliza seu corpo quando precisa ser nutrido. Deixe a fome dizer quando você precisa comer e quanto comer.

Sinais de fome verdadeiros:

dores de fome, roendo, roncando ou roncando em seu estômago
fraqueza ou perda de energia
ligeira dor de cabeça ou dificuldade para se concentrar
irritabilidade
Sinais falsos de fome:

sede
ânsias
emoções
sugestões externas (como refeições ou eventos sociais)
Aprenda a ouvir seus sinais de fome para que você possa determinar quando comer e quanta comida é certa para você. Tome decisões conscientes sobre comer prestando atenção em como você se sente. E não use “regras” de dieta para restringir o que, quando e quanto você come. Em vez disso, aprenda a confiar em seu corpo para lhe dizer quando ele precisa de comida. Se você estiver realmente com fome, pergunte a si mesmo o que é que você quer, o que seu corpo precisa, o que você tem disponível (para que você possa fazer uma escolha saudável) e quanta comida você precisa.

Cuidando da sua saúde física através do exercício

Ser ativo também é importante para um estilo de vida saudável. E é importante na prevenção de problemas graves, como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, antes de aumentar o seu nível de atividade, fale com o seu médico. Seu peso é determinado pelo equilíbrio entre a energia que você ingere (o que você come e bebe) e a energia que você usa (atividade física). Cada passo conta. Estudos têm demonstrado que cada passo que você dá ajuda a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde geral. Você pode acompanhar seus passos com um contador de passos (pedômetro) ou um rastreador de atividades. Isso pode encorajá-lo a aumentar sua atividade diária. Quanto mais passos você der por dia, melhor. Os especialistas recomendam andar pelo menos 10.000 passos por dia. Outras dicas para alcançar um estilo de vida ativo incluem:

Limite o tempo de tela (TV, computador e videogames). Sugira ou considere outras opções como leitura, jogos de tabuleiro e jogar fora.
Aproveite o ar livre. Vá ao parque, ande de bicicleta, nade ou desfrute de um passeio pelo bairro.
Participe (ou incentive seus filhos a participar) nos esportes. Esta é uma ótima maneira de construir coordenação, habilidades e confiança.
Planta um jardim.
Lave seu carro.
Caminhe até a caixa de correio.
Caminhe até a casa de um vizinho para visitar.
Desligue a televisão. Ligue alguma música e dance.
Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, escola ou na comunidade.
Estique na sua mesa.
Pegue as escadas.
Use o almoço para dar um passeio.
Levante-se e desloque-se pelo seu escritório.
Tome férias “ativas”.
Vá caminhar ou andar de bicicleta.
Cuidando da sua saúde física através de uma atitude positiva

Permanecer positivo e motivado pode ajudá-lo a ter uma vida saudável. Além disso, torna mais fácil tomar decisões saudáveis ​​sobre alimentos e permanecer ativo. Dicas para permanecer positivo incluem:

Escolha fazer algo que goste. Muitas pessoas preferem caminhar. Você pode caminhar ao ar livre, em casa, em uma esteira, sozinho ou com amigos e familiares.
Torne divertido. Ouça música ou livros em fita enquanto caminha ou corre. Assista TV ou um vídeo enquanto você se exercita.
Mantenha interessante. Experimente diferentes atividades como tênis, natação, dança, ciclismo, esportes coletivos ou ioga.
Anotá-la. Programe o horário para estar ativo como faria em qualquer outro compromisso importante.
Dê crédito a si mesmo. Estabeleça metas de curto prazo e planeje recompensas por si mesmo ao longo do caminho.
Seja flexível. A vida, às vezes, atrapalha seus planos. Mantenha-se flexível e volte imediatamente aos trilhos.
Passar o tempo com os amigos. Limite sua exposição a amigos que são negativos.
Afaste-se do escritório, da escola ou da vida cotidiana com passeios, mini férias ou férias completas.
Leia um livro inspirador.
Voluntário. Ajudar os outros pode melhorar sua perspectiva emocional.
Se você é pai ou mãe, ajude sua família a desenvolver uma boa saúde emocional. Os pais são os modelos mais importantes. Como pais, você define exemplos sendo ativo, comendo de forma saudável e vivendo um estilo de vida equilibrado. As seguintes dicas familiares podem ajudar:

Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis ​​e envolva seus filhos. Pergunte a eles o que sua família pode fazer para fazer mudanças saudáveis ​​em suas vidas.
Tire um tempo para se divertir e se conectar uns com os outros. Playtime para todas as idades faz parte de uma vida saudável.
Tenha uma atitude positiva. Mostre aos seus filhos como é ótimo ter um estilo de vida saudável.
Coisas a considerar
Não deixe o estresse te derrubar. Todos nós nos sentimos estressados ​​às vezes. Como você reage ao estresse determinará seu efeito em você. Tome medidas para prevenir o estresse quando puder e administre-o quando não puder.

Cuidar de você. É importante ter em mente as escolhas que você faz para sua saúde pessoal e bem estar. Nada é mais importante do que cuidar de você. Reserve tempo todos os dias para você. Seja ativo, desfrute de hobbies e compartilhe o tempo com sua família e amigos.

Além disso:

Esforce-se pelo equilíbrio em sua vida pessoal e profissional.
Arranje tempo para relacionamentos importantes em sua vida.
Peça ajuda sempre que precisar de apoio de outras pessoas.
Encontre maneiras de aliviar o estresse, como atividade física e técnicas de relaxamento.
Tenha a mente aberta para tentar algo novo, como um hobby ou atividade.
Não deixe que eventos especiais e feriados sabotem seu estilo de vida saudável. Lembre-se de voltar à pista com uma dieta saudável, se você fizer alarde no Natal ou em um casamento. Use a academia do hotel se você viajar. E aproveite a oportunidade de conhecer novas pessoas quando puder.
Perguntas para perguntar ao seu médico
Existe uma maneira fácil de retomar a dieta após um feriado ou férias?
Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​quando você viaja internacionalmente é difícil. Você tem dicas?
Posso reverter doenças crônicas (como diabetes) comprometendo-se com um estilo de vida saudável?
E se as mudanças de estilo de vida não melhorarem meu humor e bem-estar emocional?

Dicas de estilo de vida saudável Você está aqui: Casa Dicas de estilo de vida saudável

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O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do “seu todo” – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

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COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
agua Beba mais água . A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não é, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente . A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A falta continuada de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditação Medite com freqüência . Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em 5 passos simples .

Exercite-se regularmente . Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você gosta das atividades físicas que você escolhe para si mesmo, provavelmente você vai apreciá-las e, naturalmente, quer fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salada2 Coma mais frutas e legumes . Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados . Os alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido na confecção desses alimentos e (2) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma quantidade elevada de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Alimentos processados ​​são tudo o que não está em sua forma bruta. Em geral, a maior parte da comida nos supermercados é processada – quanto mais ingredientes ela tem no rótulo (especialmente os que terminam com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processados ​​eles são. Atente para aqueles com sal / açúcar nos primeiros 5 ingredientes e vá para alimentos não processados, tanto quanto possível.

Respire profundamente de propósito. O oxigênio é uma fonte vital de vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não respira corretamente – tomamos apenas respirações superficiais e respiramos a 1/3 da capacidade pulmonar. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão completamente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Há muitos benefícios da respiração profunda, que incluem uma redução no estresse e pressão arterial, fortalecimento dos músculos abdominais e intestinais e alívio de dores no corpo e geral. Respiração profunda também ajuda com melhor fluxo sanguíneo, liberando toxinas do corpo e ajuda a obter uma noite de sono melhor.

Vá para carboidratos marrons e carboidratos brancos . Carboidratos brancos refinados grãos como arroz branco, macarrão, pão branco, bolachas, macarrão, tortillas, envoltórios, qualquer coisa com farinha branca e panado. Os nutrientes foram removidos no processo de produção, deixando-os ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Eles também causam picos não saudáveis ​​nos nossos níveis de açúcar. Ir para carboidratos marrons (carboidratos complexos não refinados) em vez disso, como arroz integral, grãos integrais, aveia, aveia (não o tipo imediato) e legumes. Estes vêm com nutrientes e vitaminas intactas.

Reduza a comida oleosa e açucarada, refrigerante e cafeína . Se possível, reduza a ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos. Não só eles são muito engorda (1 colher de sopa de óleo é de 120 calorias), alimentos fritos profundos contém acrilamida, um potencial químico causador de câncer. Existem alternativas melhores, como grelhados, cozidos no vapor, fritos ou até alimentos crus.

Cortar a comida açucarada também é melhor para a sua saúde. Estas são coisas como barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não te encher, eles fazem com que você queira comer mais devido à corrida do açúcar. Ir para lanches saudáveis ​​em vez de frutas, saladas, sucos puros e alimentos não processados.

Bebidas com cafeína são diuréticos, o que significa que aceleram a produção de urina. Isso significa que eles não o hidratam tão bem quanto a água pura. Além disso, o refrigerante não é saudável, causa ganho de peso e é um estimulante artificial. Substitua seu refrigerante com água ou sucos vegetais. Aprenda mais em 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)

Pare de fumar e / ou evite fumar passivamente . Fumar pode aumentar severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago, ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “leves” também não diminui os riscos para a saúde. Se você fuma, pare agora e faça isso não só para você, mas também para sua família e amigos.

O tabagismo passivo (respirar no ar de fumantes) pode causar muitas das mesmas doenças a longo prazo que o tabagismo direto. Não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à sua saúde. Se possível, fique longe dos fumantes e evite a fumaça do cigarro onde puder.